郑州爵士舞培训学校 爵士舞体能训练

今天郑州爵士舞教练培训学校**舞苑爵士舞教练婧婧老师和大家讲解爵士舞体能的训练，练好舞蹈体能是**的，舞蹈每节课都会有体能训练，结下来是郑州爵士舞教练培训学校**舞苑爵士舞教练婧婧老师的分享。 
   1. 心肺耐力 – 一般爵士舞的一个动作组合之时间不是很长，但组合和组合之间的休息时间往往很短，所以如果学习者的心肺耐力较好时，一般在多次重覆动作组合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有过早疲乏的现象。
  2. 肌力和肌耐力 – 爵士舞中很多**和讲求瞬速发力的动作，所以基本的肌肉力量是必需的。 另外，因为学习舞蹈时往往需要把同一动作重覆练习多次，所以对肌肉耐力的要求是比较高。 郑州爵士舞教练培训学校**舞苑爵士舞教练婧婧老师说：“下肢肌肉的耐力**锻炼好，否则*引致膝、踝和髋关节和附近的肌肉受创。爵士舞者也透过其他辅助锻炼法(如水中健体、瑜伽训练等)来增强肌肉的能耐”。
   3. 柔软度 – 不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度**要好，否则不能发挥出应有的线条美感，爵士舞也不例外。在进行暖身的伸展动作**留意，不适宜在身体肌肉未*和暖前用弹振形式来做伸展，否则*弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较*，不过也较需要耐性。 柔软度的练习动作之幅度较不应达到痛楚的地步，肌肉有拉紧的感觉即可，动作(角度)维持的时间可由10余秒至30-40秒不等，时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高。
   4. 身体组合 – 绝大部份出色的爵士舞者都拥有强健的肌肉，但身体的脂肪量一般都比较少。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹，使他们舞动起来时的动作较觉有劲、有力。 较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的体重，使舞蹈动作来得较潇洒轻盈。虽然学爵士舞也可以是一个*的途径，但身体过重的初学者适宜透过其他模式**减磅，不然对肌肉及关节的健康构成有一定的危机。
5. 协调性 – 协调性在爵士舞中非常重要，除了是手和脚的配合外，还有头、躯干和四肢的动作配合。再加上在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能力实在是个大考验。6. 灵巧度 – 爵士舞中常利用不同方向和不同水平的动作来增加刺激和娱乐性，所以舞者的动作**灵巧纯熟，转向的时候角度较需準确*。
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