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产后恢复很关键，但它并不是短时间就能完成的，需要长期的坚持和努力。愿每位产后女性都能恢复最佳的身体状态！

每天必须保证1斤蔬菜，1个苹果，可以补充矿物质，另外膳食纤维也能预防便秘。

产后6个月是减重黄金期。一般情况下，孕妈在分娩后期体重就会马上下降5-6kg，1周之后会因为利尿作用再减少3-4kg，所以产褥期结束后，大部分的妈妈会比怀孕前多10-20%的体重。

分娩后，已经筋疲力尽的你除了照顾好宝宝以外，照顾好你自己同样非常重要。因此，「产后恢复」很有必要，每个妈妈都应该认真对待这件事儿。

产后恢复主要是几个方面：体重、子宫、盆底肌、腹部(腹直肌)、胸部、骨盆，其他当然还包括伤口和情绪等的恢复。

1、均匀饮食，适当运动

孕期增长的体重只有不到一半是胎儿、羊水及胎盘的重量，其余都会被储存在身体里，为孕期及哺乳期做准备。

因此，为了产后顺利恢复到孕前体重，最重要的是在孕期就控制合理的增重(我知道这已经来不及了…)。

产后体重的下降不是越快越好，通常如果孕期增重合理，且产后饮食均衡，不暴饮暴食，大部分妈妈可以在产后6个月内恢复到孕前体重或稍重一些的体重。

关键数字：6个月

需要设备：体重秤、一把卷尺

2、自然恢复

产后几天，随着恶露的排出，子宫就会慢慢回缩恢复到孕中期大小，6周左右(42天)就基本等同于孕前大小。

恶露的排出，不需要吃什么生化汤、生化丸，在子宫回缩的过程中，身体自动会排出血液和组织。

母乳喂养的过程，对乳头的刺激等都有利于催产素的分泌，有助子宫恢复。所以好好喂奶，哟西 !

关键数字：6周

需要设备：会喝奶的

3、需要努力

很多妈妈在产后会有漏尿的情况，尤其是打喷嚏、大笑或咳嗽的时候特别严重。# 我记得生完大钱2个月的时候做开合跳，简直是噩梦…#

盆底肌其实相当于一张网，把很多内脏器官都固定在原位。但是因为怀孕激素变化，孕期子宫承受的重压，盆底肌会变得松弛失去弹性。

如果盆底肌受到损伤严重，可能会导致*膨出、膀胱膨出、直肠膨出、盆腔器官下垂、尿失禁等问题。

轻度的盆底肌问题可以通过「凯格尔运动」来恢复，如果是症状很严重，需要通过电刺激或是手术进行治疗。(需要医生评估)


上世纪七十年代在日本，产后女性开始使用纱布绷带缠绕式捆绑收腹，以保持身材，有些影视明星也曾有使用，由于松紧度不好把握，使用起来又较麻烦，很快被市场淘汰。到了八九十年代，人们又开始使用化纤高弹力腹带、束腹带，因化纤成份高、太过紧束，影响血液循环，逐渐又被现今精棉的、混纺的、各式各样的腹带和功能性腹带所取代。目前产后收腹产品在日本、韩国、中国、港台及东南亚新加坡、马来西亚等国家已成时尚。

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 重庆挺好健康咨询服务有限公司是重庆市修源乳腺病健康研究所*培训实操基地。公司致力于弘扬中医文化，推广非药物疗法。让广大患者远离药物的副作用。业务范围涵盖中医无痛催乳，急性乳腺炎处理，产后少奶处理，残奶排毒，小儿推拿，产后修复，各种乳腺疾病免费筛查，基因检测，大病早知道筛查，小儿常见病透皮贴非药物特色疗法，各种慢性疾病及亚健康的非药物|调理。本公司常年开展中医催乳师、小儿推拿师、母婴护理，产康师，月嫂等**培训认证并推荐工作同时向全国诚招以乳腺养护中心和母婴护理为基研开展亚健康及慢性病非药疗法*商。