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通过400米障碍的呼吸方法。平地跑刚开始时，自然地加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合，终点跑时呼吸的频率和深度有所增加，通过障碍时，可“阔气”用力。

400米障碍跑的体力分配。400米障碍跑要求用“均匀”速度跑*程。400米障碍要先100米平地跑后，体适能训练器材400米，才通过障碍物。它要往返200米，通过14个障碍物，顺利**地通过障碍物是完成全程的重要**。因此，前100米平地跑要求**，轻松省力。

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400米障碍器材评分标准2:分30秒内跑*程——及格，2分10秒内跑*程——良好，2分00秒内跑*程——

400米障碍器材:1.跨桩:由5个直径30厘米，河南400米障碍器材生产厂家，高出地面10厘米的跨桩组成.右边三个跨桩的中点相距2.30米，距离跑道中线30厘米，跨桩中点距端线5米.左边两个跨桩的中点相距2.30米，距离跑道中线60厘米，跨桩中点距离端线6.15米.跨桩由木桩可水泥构成.2.壕沟:3.矮墙:4.高板跳台:(高板高1.80米，长2米，宽50厘米，厚5-8厘米.)高台高1.5米，长，宽各1米.低台高，长，宽各1米.高板，高台，低台间隔1米，由砖，水泥构成.(高板由木材构成，支撑材料为角铁.)水平横梯由钢制园管构成，设置至少15个横杠，直径为3-4厘米，四个立柱直径为5厘米以上，高度2.5米.5.*木桥:6.高墙:7.低桩网:

在400米障碍跑中，障碍与障碍之间应有步点调整阶段，即在通过障碍物后要调整好步点，在通过下一个400米中障碍物前，400米，要稍加快跑速，节奏明显，达到顺利**地通过障碍物的目的。当所有障碍物通过后，即转入终点跑，要求全力以赴，发扬顽强拼搏精神跑到终点。

通过400米障碍物后，应及时调整呼吸，着重将气呼出，呼吸是利用鼻和半张开的嘴进行的，呼吸方法与中长跑基本相同。

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