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爬多少层？HIIT的训练方式
冬天冷的时候到了，好多平时在户外进行有氧的小伙伴们如今都懒得出门了，毕竟天气又冷空气又差，唯恐出去跑一圈半条命就没了。可是眼见着年底到来，社交啦趴体啦年会啦，纷纷都是要看脸的时候。不能出门跑步做有氧，该怎么减脂呢~？不怕！活用自家楼梯，来个减脂又翘臀的爬楼做有氧吧！
好好爬楼梯，不要学少主
爬楼梯是一项相当好的运动。冬季室内没有风，运动起来又方便，不用穿上羽绒服出门到了健身房再换成运动服，一出门就可以做运动，对场地要求也不高。
重要的是爬楼梯的燃脂效果非常好，因为在爬楼梯过程中运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，而大肌群燃脂能力较高，对身材的塑造效果也。（在微信订阅中回复：该练哪 了解更多）
今天我们就来说说爬楼梯作为一项燃脂运动的一些特点和要点~
爬楼梯消耗的热量是非常可观的！即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍①。以65公斤的男性和55公斤女性为例，男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡，7.5km/h的跑步则是233.8千卡。女性则分别爬楼是214.5千卡与慢跑180.3千卡。
5kg男性，半小时消耗243千卡，一小时486。55kg女性，半小时214.5千卡，一小时429。如果你体重较重的话，消耗热量会更多！！！
由于爬楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练。所以每次的爬楼，还可以带来48-72小时的持续燃脂，这就非常可观了。如果结合HIIT方法来训练，燃脂效果较佳可观。
爬楼对膝盖的损伤大吗？
在正确的姿势下，爬楼对膝盖的损伤不大。尤其是使用我们上面推荐的一次上两个楼梯的翘臀爬楼方法，对膝盖的磨损等较小。
如果一次上两个楼梯，使用臀大肌发力，重心较靠后，不会直接对膝盖等产生冲击。同时也不会让膝关节过多摩擦（膝关节发力角度较小，髋关节较多），而且不会对其产生剪切力，对韧带和髌骨等也不会产生损害。
对比跑步的话，爬楼对膝盖的伤害不值一提……以前就提到过，跑步时每次单脚接受的冲击可达是你体重的7-9倍以上，同时还有对关节、骨骼有很大危害的共振。尤其如果你体重本身就不轻的话，毁掉自己的膝盖就较是分分钟的事。而上下楼梯的髌骨压力只有体重的3.3倍，只是上楼梯的话，压力还会再少。另外由于不是瞬时的，共振和冲击都会小得多。

2 | 楼梯如何实现功能
我们已经看了很多款式的楼梯实例了，但它们具体都是如何实现升降功能的呢？
如果下图的灰域需要安装一个楼梯，那么上图三款楼梯哪个合适？正方形空间，三面被墙壁包围，正确的是回转楼梯（或者是对折楼梯）。
楼梯的印象
**已经讲述了很多种不同式样的楼梯。下面将举例说明，起居室天井安装不同式样的楼梯以后，空间和视觉上出现的变化。
下图的灰域是一个宽阔的天井，是整套住宅重要的组成部分。二层过道区域（?标识处）安装一个向下的楼梯，请考虑**讲述的几款楼梯的安装效果。
楼梯高度（一层地板到二层地板的距离）为2700mm。
① 直跑式楼梯
如果安装一个与走廊平行的直跑式楼梯，那么楼梯下端与走廊连接在一起，像一个宽阔的露台。
② 对折楼梯
如果安装一个对折楼梯，那么上下楼时，从拐角处开始视线发生变化。但这款楼梯占用比较大的空间，在一间比较小的住宅里，会给人一种压迫感。
③ 折角楼梯
这款楼梯呈L形，在休息平台拐90度折角。休息平台设置在比较低的位置上，让人感到容易攀登，沿着墙壁安装楼梯，能够缓解楼梯带来的压迫感。
④ 螺旋楼梯
没有哪一款楼梯比螺旋楼梯较适合安装在天井。在上下楼的方便程度上，螺旋楼梯不如对折楼梯，但是螺旋楼梯富于变化的设计和流动的曲线带来的优美感是不言而喻的。

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楼房两层之间仅供人上下的设备，仅仅是这样？
现在越来越多的人选择购买loft或者小复式，家里便有了楼梯的存在，虽然现在对于楼梯的设计是越来时尚，镂空、旋转、实木……但是总会浪漫一丢丢的面积。
与其让空间闲置，不如合理利用。只要设计的好，不仅能让家空间变得宽敞起来、还能美化楼梯，住出大别墅的感觉~
楼梯+柜体
如果家里空间没有那么大情况下，如何让整个空间合理利用呢？那么柜子就是一个不错的选择喽！将楼梯的三角区域和柜子融合。留下来的小空隙部分可以放置一些装饰品。比如柜子旁边我们还可以做个小的书架或者书桌，是不是将楼梯和这个不起眼的转角处就利用起来了？楼梯和柜子合二为一，既漂亮又实用吧！如果家里有的话不建议这样的设计，没有扶手，子很容易摔倒~
楼梯下方的小抽屉可以充当小型衣帽间，鞋子和衣服都可以分开放置，不要太实用了吧~
楼梯+功能空间
楼梯下方不仅能做收纳柜体，还可以做功能空间。比如说做一个小书房、小酒窖、卫生间等等，任何一款的设计都能让你美翻天~利用楼梯的转角部分，一侧设计成柜体，另一侧设计成书墙，将平日喜欢的书籍都放置于此。再摆上一个小沙发或者躺椅，闲暇时间看看书，喝着咖啡，惬意的生活气息。如果你也喜欢喝酒的话，在楼梯下方这个小空间设计一个小酒窖，不但能彰显你的个人生活品味，还能合理的利用空间！
书架楼梯
利用有限的空间做成一个楼梯式的书房，既能合理的利用空间，还能凸显出满满的艺术气息~较简楼梯设计较简摒弃传统的装饰，以简约、舒适的气息呈现出较简的现代美！纯粹的美学设计受到越来越多年轻人的喜爱！楼梯其实也不例外，用纯粹来表现较简的现代之美。不知道这些较简风的楼梯有没有喜欢的呢？

楼梯
楼梯的设计关乎到整个家的颜值。空间里的每一个部分都是有生命的。楼梯不仅仅应该只是个配角，楼梯自身也是一道特的风景。室内楼梯多以木质楼梯，钢铁楼梯，大理石楼梯，钢筋混凝土等或多种混合材质为主。
木质
木楼梯主要是橡木、榉木、黄花梨等，结实耐用而且不易过时。
钢铁
具有强烈的时代气息，造型新颖多变，占用空间小。
大理石
精心地仿如雕刻艺术品，既实用又美观，其魅力经久**。
钢筋混凝土
回到初，抗震性强，多一种元素就会多一份情趣。
楼梯间如何充分利用起来？楼梯下方不是闲置就是堆杂物？真的太无知了！ 既不美观也不实用啊喂！自己住，东西多是正常，谁不想多一个可利用空间呢？空间宝贵，可别让它再默默无闻了。
收纳展示区
可以根据楼梯间大小定制柜子，统一或区别居室风格皆可以。
工作办公区
不用多复杂，简单一桌一椅，温柔的光源，几幅喜欢的画。
休闲读书区
书架墙、沙发椅、一个人舒舒服服的来段休闲时光。
衣帽鞋区
玄关入门处，式的衣帽间不仅实用，也提升空间的美貌度。
休憩思考区
想发呆，想打坐，想小休，怎么舒服怎么来！
餐厨区
开放式厨房，浪漫吧台，质感酒柜，聚会晚上来一杯~
洗浴区
小户型灵丹，单辟卫生间在楼梯下，节省出不少空间。
客厅隔断区
电视墙怎么弄，空间直接结合楼梯利用~
在**的居住环境下,有了越来越多挑高型公寓的出现.楼梯让空间多一个隔层而变大创意改善小户型.楼梯下的这方小空间或收纳或生活

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