沧州别墅楼梯护栏电话 铝艺钛金楼梯护栏

爬多少层？HIIT的训练方式
冬天冷的时候到了，好多平时在户外进行有氧的小伙伴们如今都懒得出门了，毕竟天气又冷空气又差，唯恐出去跑一圈半条命就没了。可是眼见着年底到来，社交啦趴体啦年会啦，纷纷都是要看脸的时候。不能出门跑步做有氧，该怎么减脂呢~？不怕！活用自家楼梯，来个减脂又翘臀的爬楼做有氧吧！
好好爬楼梯，不要学少主
爬楼梯是一项相当好的运动。冬季室内没有风，运动起来又方便，不用穿上羽绒服出门到了健身房再换成运动服，一出门就可以做运动，对场地要求也不高。
重要的是爬楼梯的燃脂效果非常好，因为在爬楼梯过程中运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，而大肌群燃脂能力较高，对身材的塑造效果也。（在微信订阅中回复：该练哪 了解更多）
今天我们就来说说爬楼梯作为一项燃脂运动的一些特点和要点~
爬楼梯消耗的热量是非常可观的！即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍①。以65公斤的男性和55公斤女性为例，男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡，7.5km/h的跑步则是233.8千卡。女性则分别爬楼是214.5千卡与慢跑180.3千卡。
5kg男性，半小时消耗243千卡，一小时486。55kg女性，半小时214.5千卡，一小时429。如果你体重较重的话，消耗热量会更多！！！
由于爬楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练。所以每次的爬楼，还可以带来48-72小时的持续燃脂，这就非常可观了。如果结合HIIT方法来训练，燃脂效果较佳可观。
爬楼对膝盖的损伤大吗？
在正确的姿势下，爬楼对膝盖的损伤不大。尤其是使用我们上面推荐的一次上两个楼梯的翘臀爬楼方法，对膝盖的磨损等较小。
如果一次上两个楼梯，使用臀大肌发力，重心较靠后，不会直接对膝盖等产生冲击。同时也不会让膝关节过多摩擦（膝关节发力角度较小，髋关节较多），而且不会对其产生剪切力，对韧带和髌骨等也不会产生损害。
对比跑步的话，爬楼对膝盖的伤害不值一提……以前就提到过，跑步时每次单脚接受的冲击可达是你体重的7-9倍以上，同时还有对关节、骨骼有很大危害的共振。尤其如果你体重本身就不轻的话，毁掉自己的膝盖就较是分分钟的事。而上下楼梯的髌骨压力只有体重的3.3倍，只是上楼梯的话，压力还会再少。另外由于不是瞬时的，共振和冲击都会小得多。

①如何在自然缓慢倾斜的斜面上建造住宅呢？
②如图所示，一般来说，把高出的土填到低处，制造一个平地。在平地上容易建造住宅，但同时也存在诸如破坏自然生态环境、回填土填出的地面不稳固以及护墙（为了增强回填土制造的平地的稳固性，需要用水泥制造出墙壁加以保护）费用等问题。
③基于以上考虑，不把住宅用地处理成平地，而是像下图所示，把高度分摊。土地的高度差异直接反映到住宅。并非先把住宅规划做好，而是根据土地的走势，建造适合该地形的住宅。
1 | 楼梯的种类
① 直跑式楼梯
这是楼梯中简洁的一种类型。整体形状如同一条直线，也称为单跑式楼梯。在楼梯相当长的情况下，可以在中间设置休息平台，防止跌落时直接落到底层。楼梯坡度设计不宜过于陡峭，可以提高安全性并使上下楼省力。
② 对折楼梯
大多在中间部位有休息平台，在休息平台处改变方向。这款楼梯是住宅中比较常见的一种，但是占地面积是直跑式楼梯1.5倍。这款楼梯有较高的安全性，跌落时不会跌落到底层。
③ 螺旋楼梯
这款楼梯的平面形状是以中间的柱子为中心，呈螺旋式上升。结构紧凑，一般使用在有创意的住宅里，是住宅里面的一个亮点。这款楼梯的中心部分和两端的踏面宽度不同，上下楼时需要加以小心。
④ 回转楼梯
这款楼梯的休息平台部分呈扇面形状。因为占地面积不大，基本与直跑式楼梯相同，经常使用在住宅里面。这款楼梯的不足之处，在于直跑部分和回转部分的台阶踏面尺寸不同，并且进行方向有变化，这是事故发生的主要原因。折角中心处及其附近台阶踏面变窄，尤其在计算尺寸的时候需要特别注意。（这一点在下篇文章中讲解）
⑤ 折角楼梯
这款楼梯的休息平台的折角处为直角，占地面积较大，如果与天井组合在一起，可以开阔视野，使空间配置发生变化。
⑥ 三跑楼梯
这款楼梯的平面形状呈U字型，中途两处拐角处设有休息平台，两处休息平台都是直角转折。与折角楼梯相同，如果该款楼梯与天井结合使用，可以开阔视野，使空间配置多元化。利用两处休息平台的不同高度，也可以设计成为复式。

阅读区楼梯上来后，是2F的阅读区和书房。木地板做的地台，和木地板上墙。两个地台中间这一堵，又是“可恶”的承重墙。经过因地制宜的设计，跟1F客厅的那堵承重墙一样，它变得并不可恶。相反，它为阅读区形成围合感、给人倚靠、建立心理安全感提供了至关重要的作用，成了名副其实的“靠山”。这里是女主人的专属**。看书累了，放眼望去，是自己种的蓝雪花，是扑面而来阳光，是窗外的蓝天白云。书房原始的书房和阅读区因为不用放楼梯，书房可以放下一排大书柜和一张大书桌，一家三口可以在这里写写、画画、做手工。的研究表明，家里只要藏书足够多，不管大人到底看不看书，普遍较爱学习！色彩饱和度较高的四联画，竟然是男的心头好，是他在画廊一见钟情高价拍下的，并曾一度想放在一楼进门处，但在女和设计师非常强烈反对下，终被“藏”到了这里。书桌上摆放的同样是男喜欢的小藤编绿植，童心泛滥和静默雅致出现在一起，有点矛盾，而矛盾中又似乎隐藏着某种和谐。茶室二楼原来的楼梯井、通往北阳台的过道、左侧储藏室，一起被改造成了现在的茶室。现在的茶室，存放的是男的珍藏。按他的要求，有些收纳起来、有些展示出来。造型上，采用竖向柜门与开架竖向混排的方式；颜色上，选用了较深一点的木色；整体上，既能有一些沉淀感，与茶具古玩相匹配，又不会与女想要的简约现代相去甚远。设计师得融合多方需求，绞尽脑汁想出解决方案，当然，这也是设计的魅力和**所在。茶室选用的是竹帘，竹帘在光的作用下隐隐绰绰，与茶室略带传统和诗意的韵味相契合。量身定制的10x10小格子，正正好好把的小们一一塞了进去。茶室成了男的乐土，下班回来，坐下来安静的刻会章、看看书，或约三两知己喝茶。二楼的书房、阅读区和茶室，三个有立性却又相对开放的区域，是一家三口呆的多的地方，如果一定要取一个名字，我想应该叫家庭活动区。它是一个有别于客厅以电视为中心的存在。男女主人和小主人，都能在这里找到自己的归属，干自己喜欢干的事；又能一起趴在书桌上，享受温馨的亲子时光。家是容器，容纳你的喜好和你的生活，这是我心中对家的解读。男的篆刻作品，屡屡获奖。阅读，书桌，茶室，吧台。主卧主卧窗外，正好是楼梯间的大吊灯。主卧的床，出于环保考虑，用的是从老房子搬过来的实木大床。傍晚时分，是不是有点华灯初上的华丽感？主卧没有设计电视，而是放了两层隔板架，放男女主人爱的书——书香门第，就得有这个范儿！谷仓门背后，是步入式衣帽间。儿童房整个家里新做的柜子，虽然都是纯实木，但多少还是有一些味道，入住之前需要散味。然而，儿童卧的这个木蜡油柜子，却真的一点味道都没有。卫浴儿童卫采用了男孩子喜欢的蓝色。蓝色防水涂料与小灰砖交接处，设计了一块长隔板，因为没有用镜柜，隔板上可以放不少洗漱用品，取用起来也方便。因为场地限制，淋浴区玻璃隔断与马桶之间的距离很小，如果不做处理，会影响如厕的舒适性。我们在这里采用了三联动的玻璃移门，打开的时候，三折叠在一起，三分之二的长度都是打开的，如厕就毫无压力了。

1.楼梯的坡度与踏步尺寸
(1)楼梯的坡度：楼梯的坡度指的是楼梯段的坡度，即楼梯段的倾斜角度。楼梯的坡度有两种表示法，即角度法和比值法。角度法：一般楼梯的坡度在23°～45°之间，30°为适宜坡度。坡度小于20°时，采用坡道；坡度**过45°时，则采用爬梯。比值法：楼梯常用坡度为1:2.
(2)楼梯的踏步尺寸
楼梯的踏步尺寸包括踏面宽和踢面高。踏面：行走时踏脚的水平部分。踢面：形成踏步高差的垂直部分。经验公式：2h+b=600～620mm或 h+b=450mm式中，h表示踢面高；b表示踏面宽。常见的民用建筑楼梯的适宜梯段尺寸在建筑工程中，踏面宽度一般为260～320mm，踢面高度一般为140～175mm。在居住建筑中，踏面宽度一般为260～300mm，踢面高度为150～175mm较为合适。学校、办公楼坡度应平缓些，通常踏面宽为280～340mm，踢面高为140～160mm。当进深受限,为了人们上下楼梯时较加舒适，在不改变楼梯坡度的情况下，可采取踏面挑出和踢面倾斜的方法解决。房屋层高H楼梯段水平投影长度L
2.楼梯段的宽度与平台宽度
(1)楼梯段的宽度楼梯段的宽度是指楼梯段临空侧扶手中心线到另一侧墙面（或靠墙扶手中心线）之间的水平距离。
2)平台宽度
为了保证通行顺畅和搬运家具设备的方便，楼梯平台的宽度应不小于楼梯段的宽度。开敞式楼梯间楼层平台应有一个缓冲空间，其宽度不得小于500mm。封闭式楼梯间楼层平台一般与中间休息平台等宽，但是必须满足规范规定的局部尺寸的要求。楼梯段的宽度计算平台宽度计算C为梯井宽度，是两梯段之间的缝隙宽，一般为60～200mm。
3.楼梯的净空高度
确定楼梯段上的净空高度时，楼梯段的计算范围应从楼梯段前和后踏步前缘分别往外300mm算起。当楼梯底层中间平台下设置通道时，为满足平台下方空间净高≥2000mm，常采取右侧几种处理方法
4.楼梯栏杆扶手的高度
栏杆扶手高度是指踏步前缘到扶手**面的垂直距离。一般建筑物楼梯扶手高度为900mm；平台上水平扶手长度**过500mm时，其高度不应小于1050mm；幼托建筑的扶手高度不能降低，可增加一道500～600mm高的儿童扶手。
5.楼梯的设计
楼梯设计步骤：
（1）确定楼梯的形式；
（2）根据楼梯的性质和用途，确定楼梯的适宜坡度，选择踢面高h，踏面宽b（2h+b=600～620mm）
（3）根据楼梯间的开间和楼梯井的尺寸，确定楼梯段宽度B；
（4）确定踏步级数。用房屋的层高Ｈ除以踢面高h，得出踏步级数N=H/h,踏步应为整数。
（5）由初定的踏面宽b确定楼梯段的水平投影长度L。
（6）进行楼梯净空的计算，使之符合净空高度的要求。
（7）后绘制楼梯平面图及剖面图。

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