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长期提肛运动可以起到收紧引导的作用，提肛运动就是有规律地往上提收肛们，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动在有便意的时候，屏住小便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆樯肌肉。注意平时注意不宜饮用浓茶，咖啡，中级月嫂培训多少钱，有气的饮料，初级月嫂培训多少钱，不宜长期蹲，站，保持大便通畅，不做重体力活，平时多做缩肛运动，去医院配合做盆底康复疗，月嫂培训多少钱，这样效果很好的。

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