云南广场健身器材 广场健身器材

小区健身器材中老年在使用时应该注意什么
提示一：伸展类
  伸展类的器械有：肋木架、压腿器等小区健身器材。这类器材在运动时小编不主张老年人用力压腿或者把腿抬的很高去压，因为在压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有相对应的威胁，压得高不代表健康。建议高不可过肩。
提示二：扭腰类
  扭腰类的健身器材有：扭腰器等，老年人的腰随着年龄的增长，会越来越僵硬，在使用这类健身器材健身时动作尽量要慢、柔。因为，户外小区健身器材棋盘桌，如果扭腰过快会威胁到老年人的脊柱，对椎间盘会有不利影响，因此，小编在这里建议老年人在使用扭腰类器械健身时，要量力而行，小区健身器材，不要操作过快，切记不要用力过猛。
提示三：力量类
  力量类的健身器材有：单杠等。老年人使用单杠健身的目的主要是为了肌肉，老年人在使用这类器材健身时没必要做得太快太猛，尤其是腰椎键盘有损伤的老年人，这类型的老年人可以适当在单杠上做手臂适度屈伸，脚着地，做半个以上体重的垂吊，另外小编在这里建议在单杠上做引体向上的老年朋友，手不要放在单杠上垂吊，谨防肩关节脱臼。

使用小区健身器材要注意下几方面:
1、经常参加体育锻炼的人，凉山小区健身器材，要掌握运动量的速度，一般以脉搏不**过110次/分钟为宜，高不得**过120次/分钟。而不经常或者说根本不参加体育锻炼的，首先要选择适合自己的运动项目。
2、锻炼**定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对的伤害。
3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后血管扩张，户外小区健身器材伸腰架，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有心脏病的，户外小区健身器材伸背架，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
4、要掌握好运动时间。每次的锻炼时间好在40分钟左右，左不要**30分钟，右不要**过1小时。

双人伸腰器主要功能：舒展髋关节，放松腰背部肌肉;发展上肢支撑力量和腰腹肌力量。
  双人伸腰器锻炼方法：
1、使用者双手握紧扶手背靠弧形板，缓缓向后弯曲身体使腰腹部得到充分舒展;
2、练习者坐在伸腰器上双手握紧栏杆，两臂同时用力撑起身体，两腿抬平停留几秒;
3、双手握住栏杆做斜体俯卧撑。双人伸腰器注意事项：身体向后弯曲，切勿松手。有病理人士应征得同意方可使用，使用时须有家人看护;儿童使用时须有成年人看护方可运动。锻炼者在使用过程中若感到身体不适，应立即停止并咨询。

安装了小区健身器材后，还有重要的一点就是要定期维护，那么，维护有哪些注意事项？实际上为了**小区健身器材的完整性，相关部门需要派出体育管理员每天到相应的社区进行走访，看看辖区的小区健身器材是否遭到了破坏，或者看看小区健身器材是否有损坏，一旦发现问题就要及时进行维修。不仅如此，居民也要起到一定的监督作用，看看是否有人恶意破坏，要及时进行制止。
   除了人员进行定期检查小区健身器材之外，对于小区居民来说也应该注意使用时的保护。小区健身器材的维护工作必须由大家来共同合作完成，只单独一方保护是很难达到效果的。所以本厂也提醒大家，小区健身器材是为了行大家的方便，所以每个人都应该有责任和义务去维护好它。

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