邢台室外拓展运动器材

小区健身器材旋转幅度别**180度
要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。扭动的幅度不要**过180度，频率控制在3～4秒完成一次动作为宜。
正确运动小贴士
掌握运动量：每天1～2次，每次30～40分钟，每周锻炼3～6次。锻炼过程中脉搏每分钟不**过120下。
运动前，要热身：进行器械锻炼前要热身5～10分钟，先活动一下关节，或者慢跑。
室外健身器材是在户外用来做健身运动的健身器材。户外健身器材种类比较繁多，有力量型的、弹跳型的、柔韧型的、耐力型的等等，而且户外健身器材长年暴露在风吹雨淋的户外环境下，这对其质量提出了很高的要求——不仅要求户外健身器材具有良好的防松动、防水性能，而且还要防盗，对其表面质量要求也较高，不能出现掉漆、生锈等现象。
小区健身路径的发展也经受住了考验，广泛的应用在公园、广场、居民小区、学校等场合，方便了男女老少锻炼，但同时提醒大家使用户外健身器材要掌握好时间切莫贪多。一般每次锻炼时间好在40分钟左右，不要**30分钟，也不要**过1小时，同时锻炼过程中注意和适量少量的水。此外年老或者体弱的人，锻炼时忌太快太猛，也没有必要尽努力。

除了有人员进行定期检查小区健身器材之外，对于小区居民来说也应该注意使用时的保护。小区健身器材的维护工作必须由大家来共同合作完成，只单独一方保护是很难达到效果的。所以本厂也提醒大家，小区健身器材是为了行大家的方便，所以每个人都应该有责任和义务去维护好它。

户外健身器材对于公众的好处在于，人们可以锻炼自己的身体而不用交健身房的费用，尤其对于中老年人的健康是大有益处的。

常用室外健身器材使用注意事项
1、跑步机：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。
2、组合单杠：双手紧握横杠，防止摔下受伤。
3、旋转健腰器：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。手始终不要离开手柄，保持扭腰转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀。
4、腰背器：用力适中，动作由缓到快。
5、跷跷板：两手应紧握扶手，室外健身器材太较揉推器厂家，振荡频率不应过快、过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩或尾骨。
6、太空漫步机：切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大，速度过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，室外健身器材太较揉推器制作，摆腿的幅度应在45°左右，频率控制在每次3秒左右为宜。


适合老年人使用室外健身器材之漫步机：漫步机使用起来不费力，可以发展下肢肌肉力量，提高身体的协调性、平衡能力和有氧能力，但是切记老年人在使用的过程中大幅度摆动，室外健身器材，老年人在做“太空漫步”时摆腿 的幅度好为45度左右，频率好为每次3~4秒。这样的锻炼方法较有利于老年人的身体健康
适合老年人使用室外健身器材之按摩器（腿部）：老年人上了年纪，难免会腿脚不好，这个时候按摩按摩腿，室外健身器材组合攀高滑梯厂家，活动活动腿部肌肉，不仅能增强腿老年人腿部的部柔韧性，还能达到舒筋之功效。

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