安徽设计别墅楼梯护栏 铝镀金楼梯栏杆

爬多少层？HIIT的训练方式
冬天冷的时候到了，好多平时在户外进行有氧的小伙伴们如今都懒得出门了，毕竟天气又冷空气又差，唯恐出去跑一圈半条命就没了。可是眼见着年底到来，社交啦趴体啦年会啦，纷纷都是要看脸的时候。不能出门跑步做有氧，该怎么减脂呢~？不怕！活用自家楼梯，来个减脂又翘臀的爬楼做有氧吧！
好好爬楼梯，不要学少主
爬楼梯是一项相当好的运动。冬季室内没有风，运动起来又方便，不用穿上羽绒服出门到了健身房再换成运动服，一出门就可以做运动，对场地要求也不高。
重要的是爬楼梯的燃脂效果非常好，因为在爬楼梯过程中运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，而大肌群燃脂能力较高，对身材的塑造效果也。（在微信订阅中回复：该练哪 了解更多）
今天我们就来说说爬楼梯作为一项燃脂运动的一些特点和要点~
爬楼梯消耗的热量是非常可观的！即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍①。以65公斤的男性和55公斤女性为例，男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡，7.5km/h的跑步则是233.8千卡。女性则分别爬楼是214.5千卡与慢跑180.3千卡。
5kg男性，半小时消耗243千卡，一小时486。55kg女性，半小时214.5千卡，一小时429。如果你体重较重的话，消耗热量会更多！！！
由于爬楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练。所以每次的爬楼，还可以带来48-72小时的持续燃脂，这就非常可观了。如果结合HIIT方法来训练，燃脂效果较佳可观。
爬楼对膝盖的损伤大吗？
在正确的姿势下，爬楼对膝盖的损伤不大。尤其是使用我们上面推荐的一次上两个楼梯的翘臀爬楼方法，对膝盖的磨损等较小。
如果一次上两个楼梯，使用臀大肌发力，重心较靠后，不会直接对膝盖等产生冲击。同时也不会让膝关节过多摩擦（膝关节发力角度较小，髋关节较多），而且不会对其产生剪切力，对韧带和髌骨等也不会产生损害。
对比跑步的话，爬楼对膝盖的伤害不值一提……以前就提到过，跑步时每次单脚接受的冲击可达是你体重的7-9倍以上，同时还有对关节、骨骼有很大危害的共振。尤其如果你体重本身就不轻的话，毁掉自己的膝盖就较是分分钟的事。而上下楼梯的髌骨压力只有体重的3.3倍，只是上楼梯的话，压力还会再少。另外由于不是瞬时的，共振和冲击都会小得多。

①如何在自然缓慢倾斜的斜面上建造住宅呢？
②如图所示，一般来说，把高出的土填到低处，制造一个平地。在平地上容易建造住宅，但同时也存在诸如破坏自然生态环境、回填土填出的地面不稳固以及护墙（为了增强回填土制造的平地的稳固性，需要用水泥制造出墙壁加以保护）费用等问题。
③基于以上考虑，不把住宅用地处理成平地，而是像下图所示，把高度分摊。土地的高度差异直接反映到住宅。并非先把住宅规划做好，而是根据土地的走势，建造适合该地形的住宅。
1 | 楼梯的种类
① 直跑式楼梯
这是楼梯中简洁的一种类型。整体形状如同一条直线，也称为单跑式楼梯。在楼梯相当长的情况下，可以在中间设置休息平台，防止跌落时直接落到底层。楼梯坡度设计不宜过于陡峭，可以提高安全性并使上下楼省力。
② 对折楼梯
大多在中间部位有休息平台，在休息平台处改变方向。这款楼梯是住宅中比较常见的一种，但是占地面积是直跑式楼梯1.5倍。这款楼梯有较高的安全性，跌落时不会跌落到底层。
③ 螺旋楼梯
这款楼梯的平面形状是以中间的柱子为中心，呈螺旋式上升。结构紧凑，一般使用在有创意的住宅里，是住宅里面的一个亮点。这款楼梯的中心部分和两端的踏面宽度不同，上下楼时需要加以小心。
④ 回转楼梯
这款楼梯的休息平台部分呈扇面形状。因为占地面积不大，基本与直跑式楼梯相同，经常使用在住宅里面。这款楼梯的不足之处，在于直跑部分和回转部分的台阶踏面尺寸不同，并且进行方向有变化，这是事故发生的主要原因。折角中心处及其附近台阶踏面变窄，尤其在计算尺寸的时候需要特别注意。（这一点在下篇文章中讲解）
⑤ 折角楼梯
这款楼梯的休息平台的折角处为直角，占地面积较大，如果与天井组合在一起，可以开阔视野，使空间配置发生变化。
⑥ 三跑楼梯
这款楼梯的平面形状呈U字型，中途两处拐角处设有休息平台，两处休息平台都是直角转折。与折角楼梯相同，如果该款楼梯与天井结合使用，可以开阔视野，使空间配置多元化。利用两处休息平台的不同高度，也可以设计成为复式。

楼梯部分的剖面图。
从楼梯可以望见饭厅，这样设置是考虑到在上下楼的家庭成员、休息平台的家庭成员和饭厅的家庭成员，可以目光交融，产生对话，勾画出一幅生动和谐的家庭生活画面。
踏步梯面高度180mm，踏面宽225mm。半层（高1800mm）上来是浴室，如果想窥探浴室，人体视线要向上大幅度移动，所以很好地保护了个人私密空间。
住宅整体平面图。
本住宅以楼梯为分界线，左半边和右半边的高低落差为1800mm。左半边的起居室为公用空间，右半边的卧室为私人空间，通过楼梯的高低落差把两个区域分割开来。虽然在“一”面图上看上去是一个连续的空间，但实际上是在不同层面上，公用空间和私人空间是区分开的。
3.环绕天井的旋转楼梯
住宅在天井的周围设置了楼梯。
人们从不同高度的休息平台上通向空间。
光线从天井的天窗直射下来，面向天井的房间只要有窗户，就可以保证采光和空气的流通。
这样设计的住宅，即是位于城市中的人口密集处，也可以保证不受周围环境的影响，享受舒适空间带来的快乐。
楼梯部分的剖面图。
楼梯的踏步随着楼层的升高略微发生变化。根据踏步数进行计算，从下至上，踏步高度大约为128mm，143mm，133mm。
楼梯部分的平面图。
从中间的楼梯踏面计算，宽度为1350mm/6=225mm。请注意的楼梯口不是紧贴着天井的拐角，而是略微向后设置。这样可以使右侧连接楼梯口的道路变宽，从而消除心理上的不安全感。
二层整体平面图。从这面图上来看，是一个连续的空间，但实际上有高低落差，各个区域被划分。像这样通过高低落差进行区域划分，遮挡每个房间的声音和视线，既保证了空间的连续性，也保证了个人空间的私密性。
4.缓斜面上的楼梯
城市里的住宅面积有限，不少住宅需要建造在斜面上。在这里，我们探讨有效利用斜面建造住宅的方法。
利用高低平面的差异有效分割空间。平面的高低差异经过设计之后，巧妙搭建桌子或者椅子。通过设计可以将斜面和高度不同的不足之处发展为特之处，建造出的住宅。
是另外一个有效利用斜面的住宅。该住宅将斜面设计成了楼梯。
住宅的平面图。楼梯穿插在起居室、饭厅、厨房、浴室和书房的缝隙处，平行设置，踏步高度逐层加大。从处的饭厅到处卧室，通过高低落差划分了区域，私密性得到双重保护。

三多类型楼梯空间设计
上述说的都是一些硬性条件,我们来瞅瞅与心理有关的软性条件,良好的创意设计也能提升安全感哦。楼梯两面及底部都是封闭的有安全感,老人、和孕妇都适用,只是透光度不高。楼梯刚好处于不易见光的角落,立柱的使用让透光度提升了，楼梯底部的空间不能浪费了,可以做成收纳柜,提升收纳空间。换个方式,多出一间小书房家中如果没有经常爬上爬下的小朋友,这种小工作间可以试一下。有小朋友也不怕,就当是增加亲子间的交流吧!这个设计感有了,只是担心会摔跤，空置的楼梯间,还能增加一间小厕所。
TL1连接着平台板和楼板，受的荷载相对大，受扭也相对大。底筋大点，箍筋也大点。(其实当地震下梯板承受拉力的时候，连接他的梯梁如果有加密区其实是较好的，毕竟有考虑地震了，那TL1直接有加密区也是可以的）TL2一段连接框架柱，参与抗震，有延性要求，箍筋要有加密区。但是荷载相对TL1小（另一边没有连着梯板）但是相对TL3就比较大（参照图B，双向板导荷图，混凝土书上有）。所以受的荷载大小TL1>TL2>TL3，配筋也就不相同。TL3配筋小，有没有连接框架柱，没延性要求，箍筋小，纵筋也小。TL4受的荷载同TL2，但是TL4不参与抗震，没延性要求，箍筋小。当然如果大家为了楼梯较安全，实际上都配大点也是可以的。这里只是从受力去分析。与KZ相连的梯梁要有加密区。上下梯柱如果距离不远，做一个折板，让梯柱重合，不然施工不好做，如下图。板式楼梯跨度**过4米考虑做梁式楼梯，但是具体应结合建筑要求，**过4米虽然算出材料强度是够的，但是舒适度不好，走上去会晃。梯板要双层拉通纵筋，不仅仅是考虑竖向荷载，地震下梯板是会受到拉力的，对于拉力，底筋**筋效果是一样的。TZ至少做到250x200或300x200楼层处连接梯板的那根梁要加强（纵筋，抗扭筋），看地震下的破坏图会知道这根梁地震下破坏严重。如果梯梁旁边有框架柱，可以直接拉到框架柱里面，不用再做梯柱。关于净高问题阶踏步出来300的范围内都要满足2200的净高，300外满足2000就够了，然后往上走到另一个平台或楼层，是A型楼梯也是这样，一旦是有折板的楼梯，还要在刚上平台或楼层的那一阶出去300都满足2200，可能这个折板挺长，那一整段都要满足。如下图梯梁如果卡到窗户考虑内退。梁上起梯柱的那根梁要加强，建议这个梯柱直接升到楼层处，平台到楼层处这段梯柱可以选择后浇（概念为梯柱不参与抗震，不受楼层处的力）也可以选着直接一起浇筑（概念为，形成小框架，较稳定，参与抗震没关系，毕竟梯柱小，地震力按刚度分配，受的力也小）用MORGAIN算的话，如果挠度大于L/200，大一点点的话考虑底筋放大系数1.05或1.1，大的比较多考虑加板厚，踏步刚度不好去考虑，从受力讲，踏步那部分两端并没有被约束，实际上提供不了刚度。楼梯实际上是要用PKPM3.1.6代入整体计算的，但是传统做法都是恒载等效输入，板厚输0，没有考虑梯板斜撑效应，如果这样做的话，做好能调节荷载传导方式，因为梯板是单向板，调成单向传递，不要用那个双向板的传递方式。

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