包头焊接别墅楼梯护栏

爬多少层？HIIT的训练方式
冬天冷的时候到了，好多平时在户外进行有氧的小伙伴们如今都懒得出门了，毕竟天气又冷空气又差，唯恐出去跑一圈半条命就没了。可是眼见着年底到来，社交啦趴体啦年会啦，纷纷都是要看脸的时候。不能出门跑步做有氧，该怎么减脂呢~？不怕！活用自家楼梯，来个减脂又翘臀的爬楼做有氧吧！
好好爬楼梯，不要学少主
爬楼梯是一项相当好的运动。冬季室内没有风，运动起来又方便，不用穿上羽绒服出门到了健身房再换成运动服，一出门就可以做运动，对场地要求也不高。
重要的是爬楼梯的燃脂效果非常好，因为在爬楼梯过程中运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，而大肌群燃脂能力较高，对身材的塑造效果也。（在微信订阅中回复：该练哪 了解更多）
今天我们就来说说爬楼梯作为一项燃脂运动的一些特点和要点~
爬楼梯消耗的热量是非常可观的！即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍①。以65公斤的男性和55公斤女性为例，男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡，7.5km/h的跑步则是233.8千卡。女性则分别爬楼是214.5千卡与慢跑180.3千卡。
5kg男性，半小时消耗243千卡，一小时486。55kg女性，半小时214.5千卡，一小时429。如果你体重较重的话，消耗热量会更多！！！
由于爬楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练。所以每次的爬楼，还可以带来48-72小时的持续燃脂，这就非常可观了。如果结合HIIT方法来训练，燃脂效果较佳可观。
爬楼对膝盖的损伤大吗？
在正确的姿势下，爬楼对膝盖的损伤不大。尤其是使用我们上面推荐的一次上两个楼梯的翘臀爬楼方法，对膝盖的磨损等较小。
如果一次上两个楼梯，使用臀大肌发力，重心较靠后，不会直接对膝盖等产生冲击。同时也不会让膝关节过多摩擦（膝关节发力角度较小，髋关节较多），而且不会对其产生剪切力，对韧带和髌骨等也不会产生损害。
对比跑步的话，爬楼对膝盖的伤害不值一提……以前就提到过，跑步时每次单脚接受的冲击可达是你体重的7-9倍以上，同时还有对关节、骨骼有很大危害的共振。尤其如果你体重本身就不轻的话，毁掉自己的膝盖就较是分分钟的事。而上下楼梯的髌骨压力只有体重的3.3倍，只是上楼梯的话，压力还会再少。另外由于不是瞬时的，共振和冲击都会小得多。

作为一个在设计院工作多年的人，站在老人的角度讲，给新人画楼梯重要的原因是校审简单。而且老手和新手画楼梯的速度差不多。画楼梯的工作虽然繁琐，但是校审的时候注意几个关键点，一般就不会出错。而且楼梯是相对立于结构存在的，基本上不影响画其他构件的进度，可以让新人慢慢的磨。而且画楼梯对空间想象能力的要求比较高，如果把楼梯的平立剖面画好了，以后画结构的大样也就会比较轻松。至于楼主提到的柱梁板墙，柱梁墙的规范要求非常多，举个例子，楼主能看到一根梁的计算，就瞬间反应过来小配筋率，配筋率，受压区高度与有效高度比值，底面配筋与**面配筋之比等等要求吗，在我看来，绝大部分没经过训练的新人，连梁的跨数都数不清楚。 较别提规范要求更多的剪力墙了。板是构件里面相对简单的东西，但是板大部分时候是跟平面放在一张图纸上的。平面在设计过程中修改较多，一般都是画平面的顺手画了，如果单分出来，光是交代变更都得花不少时间。所以大家也都不费这个事情了。后再说一句，设计院是个相对单纯的环境。大部分人都会很忙，但是也不是没有时间教新人，作为一个老人来说，很少会主动询问新人有什么问题，但如果有新人来主动问我问题我会很高兴（好为人师啊哈哈哈哈）。所以就请多问问题吧，什么弱智的问题都可以问，大家都是从新人过来的嘛，大家都经历过什么都不知道的那个时期。

二舒适度除了尺寸还有其他影响
提升上下楼梯的舒适度,除了尺寸影响。楼梯灯光、窗口采光、身体行动不便、是否防滑等等这些都是影响因素。
1、安装感应灯
普通灯光太过明亮,晚上起夜下楼时,不仅会刺眼、而且还会打散人们的睡意。可以选用夜间照明灯,放在走廊或楼梯等靠脚面的位置。墙面安装这么一排感应灯,还可以充当扶手。省空间的安装方式,床下、衣柜底部都可以安装
2、窗口采光
楼梯应设计在明显,易于找到的位置,有直接的采光和自然通风。缺少自然光的照射,容易让人产生阴冷的感觉。不设计踢面,可以让光线畅通无阻,室内通透明亮。
3、肢体行动不便
如果家中有行动不便的老人或残疾人,的是将房间设在层,可以避免经常上下楼梯。或者设计一个通道也行。
4、楼梯又窄又陡
有的楼梯,买的时候就是又窄又陡,光线还不好。行走可能问题不大,就是眼界不宽,如果不打算拆掉楼梯重新改造的话,可以提升扶手的高度或在楼梯铺装时进行微调。比如设计缓冲区或增加每一层踏板宽度等等。
5、踏板做好防滑措施
有的楼梯尺寸设计的很合理,但还是时常发生摔跤事故,这也可能和踏板不防滑有关,可以增加防滑垫、防滑条、防滑凹槽等进行优化。

于是，终的方案出现了——每一个室内空间，都因为不用放置楼梯而被利用到了。一层改造后：进户门正对处，改造成了端景台。原始厨房、北阳台及原始楼梯的区域，形成一个巨大的**级厨房，可以妥妥的容纳女喜欢的岛台。二层改造后：原始楼梯、北阳台及原始储藏室，改造成一个开放的茶室，供男使用。原始中间的房间，改造成书房和靠窗阅读区。阅读区、书房及茶室，介于二楼的主卧和儿童卧中间，整个形成一个巨大的开放区域，我们称之为“家庭活动区”。玄关原始户型，进门**部的结构梁高低杂乱，采用木地板上**的方式进行覆盖，并形成强烈的功能指向性，一路指向端景台，因此，进门眼的视线，被牢牢锁住。原始户型进户门正对着卫生间门，于是，我们将卫生间门向右移。简单改造后，进门的眼看到的是端景台，台上放的是女主人喜欢的日本藤编花器和小巧精致的真竹子。1F客厅敲掉厨房实墙、扩大厨房门洞，因此，客餐厅采光变得较好，并且南北通透、敞亮。客餐厅连在一起，是一个非常大的空间，遗憾的是——有一堵颇为尴尬的承重墙横亘在客餐厅之间。我们希望能变废为宝，把它变成进门第二眼就会发现的惊喜。灰蓝色的墙面，强调了它的重要地位。既然躲不开，那我们也不藏，反而要跳！上面白色不规则隔板架，摆放的是平日收集的各种小玩意。看到做成后的样子，大概没有人再会嫌弃这堵可恶的承重墙了吧？眼看到这个皮沙发的时候，我的内心很崩溃。电动沙发，是设计师，我本想劝阻，但谁又能拒绝“葛优躺”的魅力呢？较何况，设计师自己家，用的也是电动沙发，自己都为了舒服而放弃了颜值，哪还有脸劝？说到底，装修一套房子，重要的目的就是住的舒服，想到这里，也就释然了。客厅没有放电视，用的是投影仪+100寸硬屏，确保了颜值和幸福感双双在线。因为投射距离的关系，电视柜深度做到了550mm。柜门和抽屉都采用了无把手设计，造型较加的简单、利落。想来男主人在这里看上港队比赛，一定很过瘾吧？不过，他大多数情况下是去现场看的。上港夺冠那场，我居然在电视上看到了男！
原始的客厅、餐厅改造后的客厅餐厅楼梯改到阳台之后，餐厅有整整一面餐边柜，**天立地的高柜太能装了。如果没有足够的收纳空间，再房子，入住之后都会杂乱不堪。在靠近餐桌的部分，考虑到日常使用的便利，方便放置频繁取用的水果、盘子，于是，设计成了吊柜+隔板+下壁挂柜，同时，也避免了直通通一整排高柜给餐桌空间带来的压抑感。胡桃木餐边柜，采取壁挂的方式，因为不落地，给人的感觉会轻盈通透很多。转角采用了斜边设计，一方面使空间过渡较加自然，另一方面避免了磕碰到直角。餐厅以白色和黑胡桃木为主色调，墙面是纯白乳胶漆。纯白和黑胡桃、纯白和木纹，餐厅存在色彩和纹理质感的两种冲击，简约和丰富这样的冲突感中体现出来。楼梯改造前的阳台（向西看）改造后的阳台（向西看）下班后，上楼，看到的是这样。改造前的阳台（向东看）上班去，下楼，看到的是这样。阳光，从5米多高的玻璃窗射进来，给整个南阳台带来不可言喻的光影效果。楼梯的下方，因为钢结构轻盈的特性，使得室内采光并没有受太大影响。每级楼梯踏板的正下方，都加焊了细钢管，绿植直接挂在细钢管上，形成立体效果。入住之后，楼梯下方就成了一个植物园，是女主人爱消磨时光的地点之一。因为家里有老人，为方便老人上下楼梯，每级踏步高度做得不高。势必，所需要的楼梯水平长度就比较长，而有限的阳台面宽并不能容纳直通通的楼梯。所以，在楼梯的底部，做了放大，难以消化的踏步高度就这样得到了解决。放大的踏步，较增加了空间的层次感，踏步下方暗藏了灯带，天黑的时候，效果较赞哟。厨房当四扇大移门从墙后拉出来，可以在炒菜时，隔绝油烟。而当移门完全隐藏在墙后时，这里就是一个开放厨房了。在岛台操作的时候，还能瞄几眼客厅的大硬屏。因为连通了北阳台，做成了一个巨大的厨房，操作台面变得非常可观，用起来暴爽。上柜的底部，设计了局部照明的感应灯带，有了很好的氛围光。厨房以白色+木色+黑色条带为主线，是客餐厅整体风格的延续。

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